150 dni

[...] g 14,0 g 10,9 g 0,7 g 0,0 g 156 kcal Ser żółty 10 g 2,9 g 3,0 g 0,0 g 0,0 g 38 kcal Oliwa z oliwek 5 g 0,0 g 4,6 g 0,0 g 0,0 g 41 kcal Zielona soczewica ugotowana 150 g 18,2 g 0,5 g 45,6 g 6,8 g 264 kcal Czerwona fasola konserwowa 170 g 13,8 g 1,0 g 20,9 g 9,2 g 148 kcal Ser typu Feta 25 g 3,8 g 5,5 g 0,1 g 0,0 g 65 kcal Banan [...]

Te dni tak wyszły, bo wiedziałam, że trening będzie jutro, więc chyba lepiej jeśli to właśnie jutro zjem więcej. Właśnie, ile to ma być, 150 czy 130 węgli? Obli pisała, że "jeden dzień tak jak teraz" - tamtego dnia było już 130, ale przez cały poprzedni tydzień 150, więc nie wiem do którego "teraz" się to odnosiło. Wiem, głupia [...]

pieprzysz owsiane 100 rodzynki 30 mleko 1,5% 200 ostrowia 30 orz laskowe 15 chude mięso 180 razowiec 150 migdały 15 wiejski light 150 włoskie 40 ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty 100g chude mięso/ryba 150 g trening ryż biały/ziemniaki/makaron biały 100g chude mięso/ryba 150 g twaróg tłusty 150 g oliwa z oliwek 15 g razem ok 3000 kcal białko [...]

[...] Śniadanie II (szkoła) - Chleb żytni jasny 75 g/DAJ DO OKOŁO 200G/ (3 białko, 1 tłuszcze, 39 węglowodany, 181 kcal) - Mięso z piersi indyka ze skórą 25 g/TU CONAJMNIEJ 100-150G./ (5 białko, 1 tłuszcze, 0 węglowodany, 25 kcal) - Margaryna "RAMA" 3 g (0 białko, 2 tłuszcze, 0 węglowodany, 19 kcal) ŁĄCZNIE 103 g (8 białko, 4 tłuszcze, [...]

[...] W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) Godz:11 - II posiłek(w szkole): - Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) - Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0) - Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8) Godz:15-16:30 - III [...]

co chciałam dopisać: zastanawiam się, a właściwie od 3 dni kombinuję z rozkładem odżywiania i w dni bez treningów jem o 150 kcal mniej i zmniejszam tym węgle, nie wiem czy to słuszne?

[...] prostowanie ramion na wyciągu gryf prosty 3x12 -----> 35 kg -----37,5 wyciskanie hantla za głowę 4x12 ------> 16 kg ----->18 plecy: MC na prostych nogach 5x5 130 kg -----> 150 kg (bez pitolenia !!! poszło gładko tylko chwyt mieszany ,nadchwytem nie wyrabiam duzych cięzarów) Podciąganie za głowę na maszynie - 20 kg 3x12 -------> -15 kg ściąganie [...]

[...] chleb pszenny razowy graham 40 g, jajko kurze całe 100 g Kalorie: 218 kcal Węglowodany: 18 g Białka: 15 g Tłuszcze: 10 g 2 posiłek - godz. 14:00 ryż brązowy gotowany 150 g, kurczak, pierś bez skóry, duszona 150 g, brokuły 70 g, marchew 70 g Kalorie: 412 kcal Węglowodany: 46 g Białka: 46 g Tłuszcze: 6 g 3 posiłek - godz. 17:30 ryż [...]

[...] kategorii wagowej wystartowała Ewa Mioduszewska reprezentantka MKS Bargłów, która w kategorii 47 kg uplasowała się na ósmym miejscu z wynikiem 307,5 kg (107,5+50+150) ustanawiając rekordy Polski w martwym ciągu, przysiadzie oraz w trójboju. Natomiast Emilia Sobiech/TKKF Herkules Warszawa ukończyła zawody z wynikiem 360 kg [...]

[...] musiałam źle zmierzyć, bo niemożliwe, żeby tak spadło, no ale niech już tak zostanie.. :-) Dorzucam na przyszły tydzień +25g węgli w dni treningowe, więc będzie: DT - 150/100/275, 2600kcal DNT - 150/100/100, 1900kcal Dziś w nocy obudziłam się tak głodna, że nie wstałam nic zjeść tylko dlatego, że nie było nic 'gotowego' a nie chciało mi [...]

[...] @-| Siły i chęci do treningów są, lecz niestety istnieją inne rzeczy które muszę ogarniać :-( Jeszcze kilka tygodni będzie takich na pewno. Leki suplementacja BTW 120/70/150 Kilka dni było nie liczonych, jadłam w biegu, w tym tygodniu już nagotowałam na wszystkie dni aby nie powtórzyła się ta sytuacja. [...]

[...] az 60 sekund rozciagajacego powiez miesniowa teraz jak to rozegrac, wyjsc z nhe i wejsc na cos na ksztalt tkd na mase? bawic sie w typowy low carb gdzie pula ww jest ponizej 150 ed? Co radzisz?ja widze ww wykorzystane tylko okolotreningowo czyli by podniesc intensywnosc powiedzmy 50 zlozonych przed treningiem a cala reszta jesli juz ma byc jakas [...]

[...] ostatnio bardziej niż zawsze głód ale jakoś ochoty na jedzenie nie mam. A tym bardziej na jakieś zmiany @-) DT : Trening B dla zielonych , 2obw. 1800 kcal , b/t/w : 100/80/150 Edit: miałam się zapytać z ciekawości (bo czytając cudze dzienniki często są zmiany w rozkładzie miski) czy ja mam dalej trzymać ten rozkład ? To już 9 tydzień :-D Pewnie [...]

[...] już 12 dzień i chyba jutro przejdę się do lekarza bo podejrzewam że to już nie jest katar a coś z zatokami tym bardziej że możliwe jest te powiększanie się węzłów. Dzień 77 1800 kcal btw: 100/80/150 od kilku dni tran w kapsułkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be5a369b21284406aac0abb7d69c940d.png Zmieniony przez - Isthar w dniu 2014-04-21 17:09:05

[...] x10 x10 Dipsy x15 x15 x15 Wyciskanie francuskie lezac 45x6 45x6 45x6 45x6 Uginanie ramion stojac 50x5 50x5 50x5 50x5 Przedramion 4 super serii Dieta 5 jajka 150 gram wołowiny 300 gram ryba panierowana 500 gram warzywa 50 gram sos 350 gram ryba panierowana 60 gram wpc 1 dl sos 250 gram warzywa Macro: B 270 T 100 WW 30 Total: 2 600 [...]

[...] brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Myślałam o tym nie wiem czy słusznie. Dieta:110 białka 150 węgli 60 tłuszczu Dzisiaj idę kupić piłkę, hantle pożyczam od taty. Wszelkie porady mile widziane. Zaraz wkleję miską na dzisiaj. [...]

13/11/14 DNT 2 miska: 130/150/60 (i tego POSTARAM się trzymać) ehh jak zwykle nie wyszło jestem przypadkiem beznadziejnym tragedia wyszło 2000 kcl zdrowie: -bolą mnie zęby..tzn. mam je takie nadwrażliwe już od kilku dni.. jak np. jem kurczaka, jabłko albo wafle ryżowe /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f0b657c4da24fdab0d995373c548ed4.png Zmieniony [...]

[...] że jest stagnacja wagi, więc ustabilizowałem dietę (nie ma już nocnego podżerania %-) ): W dni treningowe: 1 posiłek: 250g twaróg chudy + 20g olej kokosowy + 50g banan + 150g jogurt naturalny 2,3,4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryż basmati + 5g olej lniany TRENING 5 posiłek: 250g twaróg chudy + 150g ryż basmati 6 posiłek: 3 całe jaja [...]

[...] z WPC o smaku B.Czeko-Trusk Trening Dół 3 1. Front sq 8/8/8/10/12 130/130/135/125/120 137/137/137/127/122 140/140/140/128/124 2a. Mcnpn 8/8/8/10/12 170/170/170/160/150 174/174/174/164/155 175/175/175/165/157 2b. Wyciskanie suwnica wąsko 5x8 300kg 310kg 320 3a. Uginanie leżąc 5x8 70kg 72kg 74kg 3b. Bulgarian sq (smith) 4x10 30kg 40kg 4a. [...]

[...] o nie wykłucić ze takie machanie nic nie daj.. niesty narazie zostaja.. drugi dzien rozpisze w środe Dieta dzisiejsza - były grzeszki :( posiłek 1 owsiane 100g mleko 150 g cunamon 425 kcal 17B/8T/70W (zapomniałam dodać orzechy) posiłek 2 jajo wiejski chleb pełnoziarnnisty 338 kacl 27B/10T/33W posiłek 3 cyc 150 ryz brązowy 90 oliwa [...]